睡前坚持三个习惯 轻松年轻十五岁

2017-12-28 14:20:28 来源:人民健康网
  1、睡前动一动,健美身材秀出来
 
  睡觉之前,可以躺在床上做一些简单的小运动,放松一下你的身体,对身心健康也是有好处的哦!
 
  每天晚上,在睡前花15分钟抬抬脚,坚持两三个月。就可以改善体质、精力倍增、对于便秘、胃肠消化不良、前列腺肿大等病症,都有一定的防治作用。对于降血脂血糖也能起到一定作用,还能防治睡眠障碍症、护头脑。
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  动作要点:   1.平躺床上,床不可太软,双手重迭轻放在丹田,双腿并拢;   2.将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,脚板向墙;   3.保持这个动作15分钟。   注意:在做高抬脚前后,均需各喝300毫升的温开水,心平气和,保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。
  你还可以趴在床上,两腿缩在胸前,胸部贴着大腿根,双手伸直夹在耳朵旁边,手肘以上到手掌贴在床上。
 
  2、睡前梳头,调节全身经络
 
  中医理论认为,头为脑之舍,是机体的“精明之府”,连通全身经络。适当刺激头部穴位,有利于改善大脑功能,调节全身经络,达到防病养生的目的。
  患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人,更应该坚持梳头,通过梳子刺激头部穴位,可以平肝息风、开窍宁神,对疾病起到辅助治疗作用。
  首先用梳子把头发梳通,从前额开始,由上往下梳,力道适中。
 
  再用手指,轻轻按摩着头皮,用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢,再集中搓揉头顶。如此反复30次以上,感到头皮麻麻地为止。
 
  这样的动作可以帮助疏通大脑的血液,使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。
 
  3、热水泡脚,行气助血
 
  脚是离人体心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,加上现在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收缩,供血艰难。
 
  但是,足部又是人体穴位的又一集中区域,如果供血不足,会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。
 
  特别的是,可以在泡脚的水中加入中草药,因为脚上筋脉穴道较多,可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛,可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩,则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气,那就放入艾草等。

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