4个运动坚持做,去除背部赘肉

2018-01-29 09:29:25 来源:39健康
  冬日抓紧时间减肥,春夏才能更好的秀身材,做什么运动可以瘦背,减掉背部多余赘肉呢?   仰卧瘦背   仰卧,双腿合拢,将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚,让腹部用力挤压。保持腿部伸直,轻轻拉动橡胶带,让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次,然后换腿重复练习。   划桨练习   除了不放过任何一个划船的机会,也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐,时而快时而慢的调整动作频率,这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。   哑铃操瘦背   双手持哑铃,手心朝向身体内侧。调整呼吸,呼气将哑铃举高到最大高度,感受背部的拉伸。吸气,慢慢将哑铃放下。重复练习这个动作多次,直到手臂酸软。   立式俯卧撑   将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。   瑜伽   瘦背部瑜伽不仅可以很好的背部减肥,还可以强身健体、预防疾病、提高抵抗力,对身体的健康颇有好处,下面给大家介绍瑜伽减背部练习动作,刚开始学的时候不要操之过急,细细琢磨一下动作,此瘦背部瑜伽练习对于学习过瑜伽的人来说很容易,对没有学过瑜伽的肥友就显得复杂一些,需要慢慢体会,多练习就会悟出其中的韵味了。   瘦背部瑜伽一:半莲花脊柱扭转式   如下图:   1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。   2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。   3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
瘦背部瑜伽,瑜伽减背部最好的减肥方法
  瘦背部瑜伽二:三角转动式   1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。   2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。   3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。   功效:增强脊椎的伸展性,缓解神经抑郁,增强消化功能。( 注:背不要弯曲。)
瘦背部瑜伽,瑜伽减背部最好的减肥方法
  瘦背部瑜伽三:猫弓背式   1. 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。   2.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。   3.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。   功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调;   利于子宫复位,利于产后恢复;   促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。
瘦背部瑜伽,瑜伽减背部最好的减肥方法
  瘦背部瑜伽四:鱼式   1.平躺,双腿伸直并拢。   2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。   3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。   功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;   调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。
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  瘦背部瑜伽五:侧角伸展式   1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸,   呼气;右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。   2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。   3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。   功效:供应滋养脊椎和脊椎神经,通过扭动的姿势,增加对背部和脊柱神经的血液供应。还可减轻关节炎疼痛,坐骨神经痛;   加强补养两踝、小腿,双膝,大腿;减少腰部脂肪。
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  瘦背部瑜伽六:眼镜蛇扭动式   1.俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。   2.吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。   3呼气.把头转向右侧两眼注视脚跟。   吸气还原,呼气反方向 吸气还原   呼气慢慢的放下来   功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。   同时对肠脏和腹部器官特别有益。
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  瘦背部瑜伽七:简化脊柱扭动式   1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。   2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。   3.呼气,把躯干转回原位;换另一侧。   功效:柔软脊柱,缓解颈、背、腰、髋的疼痛;放松肩关节,增加活动幅度;腹部器官得到滋养加强,促进消化。
瘦背部瑜伽,瑜伽减背部最好的减肥方法
  瘦背部瑜伽八:肩倒立式   1.仰卧,双腿并拢,双手放体侧,掌心向下。   2.吸气,抬起腿与地面垂直。   3.呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢最终垂直于地面,双手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。   (甲状腺、肝脾肿大,高血压患者,心脏病患者,不宜练习。月经期间不宜。)   功效:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。 大脑得到更多血液供应,驱除心理障碍,有助于缓解哮喘、支气管炎。
瘦背部瑜伽,瑜伽减背部最好的减肥方法

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