坚持这几个减肥原则,一定会瘦!

2018-02-01 16:19:46 来源:39健康
  那么我们减肥时到底该吃什么呢?减肥的食谱一搜千千万,有没有效先不说,讲真每天完全重复照着食谱吃不出几天就腻了。   真正有效的健身减脂饮食要遵循以下4个原则,有了这些原则保驾护航,再决定吃什么就so easy!   原则一:一定要吃早餐   早餐不仅要吃,而且要吃得丰富。早餐能够帮助身体加快新陈代谢,降低往后进食的欲望,更有助于规律进食,减脂瘦身。而且血糖是保障大脑工作的主要能量来源,不吃早餐或早餐中的热能不够,会导致血糖的浓度太低,一旦大脑细胞不能得到足够的血糖供应,脑记忆和反应能力就会下降,注意力更是难以集中,这就直接影响了工作和学习效率。   原则二:少食多餐   在增肌减脂方面,少食多餐比多食少餐效果更好。大约每隔3个小时进食一次,能够促进身体更高效地消化食物,吸收更多的膳食纤维和蛋白质。少吃多餐就是限制食量,限食减慢了新陈代谢的速度而使心、脑、肺、肝、肾等主要脏器保持较为年轻的状态。因食物有特殊生热作用,减少饮食,就减慢了新陈代谢的过程。   原则三:不必担心的绿色蔬菜   绿色蔬菜富含纤维,维他命及微量元素,卡路里低,而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。绿色蔬菜是减肥菜单的必备!   原则四:不能完全戒掉碳水化合物   很多人觉得减肥就要完全戒掉碳水化合物。其实碳水化合物是身体最主要的能量来源。如果担心米饭或面食会变胖,可以吃红薯或豆制品来替代碳水化合物。

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